mowie od dawna ze dzisiejsza mlodzierz ma problemy z czyaniem ze zrozumieniem. kolega mikolaj zasugerowal ze jedzeie i 5gr bialka ma sens ale musisz dostarczyc odpowidnia ilosc ww i tluszczy. Mowiac ze duzo jedzenia nie jest koniecznie ok mowie tu o po prostu jedzeniu uzo - bez glowy i sensu glebszego
[...] tyle bialka co inne, najlepiej tunczyk dobra jest makrela wedzona, albo filety ze sledzi surowe. Unikaj smazonych a szczegolnie w barach. Acha i 5 posilkow to jest dobra ilosc a najlepiej jest 6 z tym ze ja czasami jak sie nie wyrabiam albo cos to jem 4 posilki ale to jest minimum. Pamietaj ze np posilek przed snem to samo bialko wiec nie [...]
[...] treningowy. Karkowka zalecales mi dawac w dt a ja po obliczeniach wyszlo mi ze jak dodam 200g karkowe do posilku przed trenignowego a zniose piers i orzechy to spadnie mi ilosc wegli i troche bialka wiec bedzie to doskonaly sposob na dzien bez treningu. Warzywa wiadomo juz mowilem, co do suplementow to napewno to omega 3 sport i jak bede mial [...]
Wiek: 31 Waga: 90 Wzrost: 180 Obwód ramienia: 44 Obwód uda: 63 Obwód talii: Jakoś z tydzień temu było 88 cm Staż na siłowni: 3-4 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 3g b, węgle zmiennie, 1g+ t (zależy czy przycinam węgle) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: pierwszy Opisz swój plan treningowy: split 3 x tyg [...]
grzechu11 panie dobra rada, a jesli uzytkownik ktoremu podpowiadasz jest od Ciebie wyzszy z 15 cm i ciezszy 10kg to dalej uwazasz ze dieta podobna do Twojej nie jest zla? jak masz pisac bzdury to lepiej nie pisz nic. dla chlopa ktory ma z 185 cm i 90kg wagi 100g bialka to smieszna ilosc.
[...] ok?? to mamy okolo 400gramow wegli co daje nam 4,54 gr/kg białka okolo 200 troszke zmniejsze w porcjach ze serwatka i bedzie ok ;) kalori wyszlo okolo 3000 tak sie zastanwiam czy ta ilosc kalori jest ok?? toznaczy moj tryb zycia to uczelnia dom i jedynie siownia 4 razy w tygodniu ale intensywny trening, to jak myslisz z tymi kaloriami ok??
Wiek: 21 Waga: 103 Wzrost: 195 Obwód ramienia: Biceps ~42cm (pompa 44) Obwód klatki: Bodajze ze 120 Obwód uda: Brak pomiaru Obwód talii: Brak pomiaru Staż na siłowni: 1 rok > 3 lata przerwy > teraz miesiac Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Brak diety, jem umiarkowanie Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Brak [...]
staram sie niełączyc posiłków z gr weglowodanowej z gr białkowej wiec chciałem zaraz po treningu jakies weglowodany zjeść a dopiero wieczorkiem białko oczywiscie wtedy gdy jestem na spiningu o 18 a jak rano to myslałem sobie tez zeby zjesc po treningu sniadanko węglowodanowe a po 2h białko ale poprawcie jak zle rozpisałem na początku jak wygląda [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:86 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:111 -udo:60 -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA:Staram sie jej przestrzegac. Obecnie mniejsza ilosc ww wiecej bialka i tluszczow bo obroslem fatem -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nie bylo 8. TRENING:3 razy w tyg silownia, 2 razy [...]
Powinien spożywać dużo białka 2,5-3g\kg wagi ciała po części z jakiejś dobrej odżywki białkowej, a co do treningu to ważne by wyniki czy to ilość powtórzeń czy obciążenia zwiększały się regularnie, wtedy doświadczy upragnionych przyrostów. Son Gochan
himen1989 : Ciężko określić górną granicę, na pewno nie jest to 30 g. _p0nczek_: Nie przejmuj się górną granicą. Jedząc zwyczajny pełnowartościowy posiłek nie jest on trawiony w jednej chwili, po czym w krwiobiegu masz całą pulę aminokwasów. Pojawienie się białka (aminokwasów) w jelitach powoduje opóźnienie opróżniania żołądka, przez co pokarm [...]
[...] przez caly czas treningu od poczatku do konca w krwioobiegu byly aminokwasy czy z aminke/BCAA czy z wheya, czy z prolongatum nie ma znaczenia poki poki sa dostepne w duzej ilosci :D po treningu rowniez nalezy zapwenic ich dostep :D 2. fruktoza sluzy preferencyjnie uzupelnianiu poziomu glikogenu watrobowego w trakcie cwiczen z reguly zapasy [...]
[...] albo mp3 playera nawet (wtedy poprstu licz jak podaje ci ile trwa piosenka ) przez 15 sekund ile razy zabije ci serce (przyloz do niego reke) pomnóz wynik razy 4 i masz ilosc uderzen na minute - poinna wynosic 110-130 a na basen potem - b dobre wyjscie. smialo. przed aerobami nie jadlbym z 3h wczesniej nic <no chyba ze cos skromnego [...]
Jak jesteś takim sucharem że masz ciężki problem z przybraniem na wadze i nie chcesz stosować diety to wpie####aj co popadnie, jedynie pilnuj aby białka była w miarę odpowiednia ilość, a węgli w miarę dobra jakość. Co do tego, że Thiago "nie posiada żadnej wiedzy", to nie masz żadnych podstaw, aby tak twierdzić.
pozwol ze 1 pytanie Ci zadam. czy wygodnie Ci sie je 6 razy dziennie? nie myslales zeby zmniejszyc ilosc posilkow? po 2 brak warzyw w diecie dieta uboga w mineraly i witaminy. po co dostarczasz wegle i bialko z odzywek? lepiej zjesc mieso oprucz bialka ma inne wartosci odzywcze tak samo lepszym rozwiazaniem wegli sa owoce badz ryz itp Zmieniony [...]
Właśnie to jest ten klasyczny wzór 2g/kg ,ale patrząc na diety białko bierze po 20% w makro. Chodzi mi o to ,że normalnie jem więcej białka i biorąc pod uwagę ten wskaźnik to redukuję np jajka/ilość mięsa/sera/mleka i źle się z tym czuje troche
Oczywiście zdaję sobie sprawę że waga fluktuuje. Zależy od nawodnienia czy wypełnienia jelit. Dlatego zawsze ważę się raz w tygodniu, w ten sam dzień, po skorzystaniu z toalety. Pewnie nie zdziwiłbym się tak bardzo gdyby nie to, że odkąd się ważę, nie miałem nigdy takiego spadku. To były dwa pomiary tydzień po tygodniu. W pierwszym tygodniu spadło [...]